Magnesio para Energía y Fatiga
La evidencia sobre magnesio para energía y fatiga es mayormente nula o indirecta.
Actualizado en junio de 2026 · 8 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
De 8 estudios analizados, solo uno encontró una mejora significativa en energía/fatiga, en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Los demás estudios no midieron directamente la energía o fatiga, o no encontraron efectos claros en poblaciones como atletas o personas con enfermedades cardíacas. Algunos estudios sugieren mejoras indirectas en tolerancia al ejercicio o recuperación, pero la evidencia directa es insuficiente para recomendar magnesio como tratamiento para la fatiga general.
- ✓Un estudio en mujeres con SOP mostró una mejora significativa en el componente energía/fatiga de la calidad de vida con suplementación de magnesio.
- ✓Dos estudios en pacientes con enfermedad coronaria sugieren mejoras en tolerancia al ejercicio, pero no midieron fatiga directamente.
- ✓La mayoría de los estudios en atletas y personas sanas no encontraron efectos claros sobre el rendimiento o la fatiga.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres con síndrome de ovario poliquístico podrían beneficiarse, pero la evidencia es limitada a un solo estudio pequeño.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis clara respaldada por evidencia directa; los estudios usaron dosis entre 350 y 800 mg/día de diferentes formas de magnesio.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a que la mayoría de los estudios no evaluaron energía/fatiga como objetivo principal, y las poblaciones, dosis y formas de magnesio variaron ampliamente.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es limitada por el pequeño número de estudios que miden energía/fatiga como endpoint primario, muestras pequeñas y falta de estandarización en dosis y formas de magnesio.
Estudios Individuales (8)
Shechter M, Sharir M, Labrador M J et al. · Circulation 2000 · n=50
Un RCT 2000 (n=50) estudió magnesio oral en pacientes con enfermedad arterial coronaria; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observó mejoría en tolerancia al ejercicio (9.3 vs 7.3 min, p=0.05), lo que sugiere un posible efecto positivo sobre la energía.
Shechter Michael, Bairey Merz C Noel, Stuehlinger Hermann Georg et al. · The American journal of cardiology 2003 · n=187
Un ECA 2003 (n=187) estudió magnesio oral en pacientes con enfermedad arterial coronaria; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó mejora en tolerancia al ejercicio y calidad de vida, lo que sugiere un posible beneficio indirecto sobre la energía.
Jaripur Mahsima, Ghasemi-Tehrani Hatav, Askari Gholamreza et al. · Reproductive biology and endocrinology : RB&E 2022 · n=64
Un ECA 2022 (n=64) en mujeres con SOP encontró que la suplementación con magnesio mejoró significativamente el componente energía/fatiga de la calidad de vida (p=0.005) en comparación con placebo, indicando un efecto positivo del magnesio sobre la energía y fatiga.
Terblanche S, Noakes T D, Dennis S C et al. · International journal of sport nutrition 1992 · n=20
Un ECA doble ciego de 1992 (n=20) estudió la suplementación con magnesio (365 mg/día) en corredores de maratón con niveles normales de magnesio; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero no se observó efecto sobre el rendimiento ni la recuperación muscular.
Reno Alyssum M, Green Matt, Killen Lauren G et al. · Journal of strength and conditioning research 2022 · n=22
Un ECA doble ciego 2022 (n=22) estudió magnesio (350 mg/día, 10 días) sobre dolor muscular y rendimiento; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó mejora en percepción de recuperación y reducción del esfuerzo percibido, lo que sugiere un posible efecto indirecto sobre la fatiga.
Fuentes Johanna C, Salmon Adrian A, Silver Marc A · Congestive heart failure (Greenwich, Conn.) 2006 · n=22
Un ECA 2006 (n=22) estudió la suplementación con óxido de magnesio en pacientes con insuficiencia cardíaca sintomática; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Setaro Luciana, Santos-Silva Paulo Roberto, Nakano Eduardo Yoshio et al. · Journal of sports sciences 2014 · n=25
Un ECA 2014 (n=25) estudió la suplementación con magnesio (350 mg/día, 4 semanas) en jugadores de voleibol; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en rendimiento anaeróbico aláctico (saltos) sin cambios en VO2 máx ni lactato.
Tarsitano Maria Grazia, Quinzi Federico, Folino Katia et al. · Journal of translational medicine 2024
Una revisión sistemática 2024 (4 estudios) evaluó los efectos de la suplementación con magnesio sobre el dolor muscular post-ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se menciona que el magnesio participa en la producción de energía.