Taurina para Energía y Fatiga
La taurina no muestra evidencia clara para mejorar la energía o reducir la fatiga en humanos.
Actualizado en junio de 2026 · 25 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La mayoría de los estudios en humanos no encuentran un efecto significativo de la taurina sobre la energía o la fatiga. De 22 ensayos controlados, solo unos pocos reportan beneficios menores en subgrupos específicos, como pacientes con psicosis o sin anemia, pero estos hallazgos son preliminares. En personas sanas y atletas, la taurina no mejora el rendimiento ni reduce la fatiga de manera consistente. Por lo tanto, no se recomienda su uso para estos fines.
- ✓Un estudio en pacientes con psicosis encontró mejoría en astenia, pero no era el objetivo principal.
- ✓En atletas, dosis únicas de taurina no mejoran el rendimiento ni reducen la fatiga en la mayoría de los estudios.
- ✓Una revisión sistemática sugiere que dosis bajas podrían disminuir la fatiga muscular en ejercicios de fuerza, pero la evidencia es débil.
👥 Población con mayor evidencia
No hay una población claramente beneficiada; los posibles efectos en fatiga se observan solo en subgrupos pequeños y no confirmados.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis con evidencia sólida; los estudios usan desde 1 g hasta 6 g al día sin resultados consistentes.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios provienen de diferencias en las poblaciones estudiadas (enfermedad vs. salud), dosis variables y falta de medición directa de energía o fatiga como objetivo principal.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios no midieron energía o fatiga como objetivo principal, y muchos tienen muestras pequeñas. Faltan ensayos grandes y bien diseñados específicamente para estos desenlaces.
Estudios Individuales (25)
O'Donnell Colin P, Allott Kelly A, Murphy Brendan P et al. · The Journal of clinical psychiatry 2016 · n=86
Un ECA 2016 (n=86) estudió taurina adyuvante en pacientes con primer episodio psicótico; energía y fatiga no fue un endpoint directo, pero se observó una mejora significativa en astenia/lasitud/aumento de fatigabilidad (ítem de seguridad) en el grupo de taurina vs placebo.
Sasidharan Swarup, Philips Cyriac Abby, Tharakan Ajit et al. · Hepatology communications 2026 · n=202
Un ECA abierto 2026 (n=202) encontró que L-taurina 1000 mg/día no mejoró significativamente la fatiga en pacientes con cirrosis descompensada en general (efecto nulo), pero un análisis post hoc sugirió un gran beneficio en el subgrupo sin anemia (d de Cohen = -1.02). Dado el diseño abierto y el tamaño pequeño del subgrupo, este hallazgo es solo generador de hipótesis.
Islambulchilar Mina, Asvadi Iraj, Sanaat Zohreh et al. · Amino acids 2015 · n=32
Un RCT doble ciego 2015 (n=32) estudió taurina para náuseas y vómitos inducidos por quimioterapia en leucemia linfoblástica aguda; energía y fatiga no fue un endpoint directo, aunque se reportó una reducción significativa de 'weariness' (cansancio) en el grupo de taurina.
Galan Bryan S, Carvalho Flávia G, Santos Priscila C et al. · The Journal of sports medicine and physical fitness 2018 · n=9
Un ECA doble ciego 2018 (n=9) estudió taurina (3 g/día) combinada con leche chocolatada en triatletas durante 8 semanas; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se observaron cambios en el rendimiento físico ni en marcadores de daño muscular.
Waldron Mark, Patterson Stephen David, Tallent Jamie et al. · Sports medicine (Auckland, N.Z.) 2018
Un meta-análisis 2018 (10 estudios) encontró que la ingesta oral de taurina (1-6 g) mejora el rendimiento en ejercicio de resistencia, pero no evaluó directamente la energía o fatiga como endpoints.
De Carvalho Flavia Giolo, Brandao Camila Fernanda Cunha, Batitucci Gabriela et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) 2021 · n=24
Un ECA doble ciego 2021 (n=24) estudió la suplementación con taurina (3 g/día) asociada o no a ejercicio en mujeres obesas; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero el grupo con taurina más ejercicio mostró mejoras en metabolismo lipídico y actividad mitocondrial en tejido adiposo blanco subcutáneo, sugiriendo un posible efecto sobre la energía celular.
Ghazzagh Abdolrahman, Naderi Alireza, Agha-Alinejad Hamid et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2025 · n=11
Un ECA 2025 (n=11) estudió taurina sobre oxidación de grasas y rendimiento en corredores recreativos; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Carvalho Milena Barbon de, Brandao Camila Fernanda Cunha, Fassini Priscila Giacomo et al. · Nutrients 2020 · n=17
Un ECA 2020 (n=17) estudió taurina sobre oxidación lipídica post-ejercicio en hombres sanos; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Rutherford Jane A, Spriet Lawrence L, Stellingwerff Trent · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2010 · n=11
Un ECA 2010 (n=11) estudió taurina aguda en ciclistas entrenados; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo. El estudio midió rendimiento en contrarreloj y oxidación de sustratos, sin efectos significativos en rendimiento ni en la percepción de esfuerzo.
Page Lee Kevin, Jeffries Owen, Waldron Mark · European journal of sport science 2019 · n=11
Un RCT 2019 (n=11) estudió taurina para termorregulación y rendimiento en ciclismo en calor; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Bi̇lgi̇n Süleyman, Buzdağli Yusuf, Ozan Murat et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2026 · n=20
Un ECA 2026 (n=20) estudió taurina combinada con un protocolo PAPE en luchadores entrenados; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, sino que se evaluó rendimiento anaeróbico y fatiga neuromuscular. La combinación mejoró el rendimiento y la recuperación, pero no se puede aislar el efecto de la taurina sobre Energía y Fatiga.
Bingöl Diedhiou Azize, Milanović Zoran, Can Eser Mustafa et al. · Research in sports medicine (Print) 2024 · n=16
Un ECA 2024 (n=16) estudió el efecto agudo de dosis bajas, moderadas y altas de taurina sobre el rendimiento anaeróbico y fisiológico en mujeres rugbistas; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Batitucci Gabriela, Brandao Camila Fernanda Cunha, De Carvalho Flávia Giolo et al. · Cytokine 2019 · n=22
Un RCT doble ciego 2019 (n=22) en mujeres obesas encontró que la suplementación con taurina combinada con entrenamiento físico de alta intensidad aumentó los niveles de irisina después del ejercicio, pero no se midió directamente energía o fatiga.
Jeffries Owen, Hill Jessica, Patterson Stephen D et al. · Journal of strength and conditioning research 2020 · n=11
Un ECA 2020 (n=11) encontró que la combinación de cafeína (80 mg) y taurina (1 g) no mejoró el rendimiento en sprints repetidos y, de hecho, indujo mayor fatiga en sprints seleccionados, especialmente al final del ensayo, lo que sugiere un efecto negativo sobre la fatiga.
Giles Grace E, Mahoney Caroline R, Brunyé Tad T et al. · Pharmacology, biochemistry, and behavior 2012 · n=48
Un RCT 2012 (n=48) estudió taurina en combinación con cafeína y glucosa para efectos cognitivos y de humor; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se midió fatiga como parte del perfil de humor. La cafeína redujo la fatiga, pero la taurina revirtió los efectos de la cafeína sobre el vigor, sin efectos claros sobre energía o fatiga por sí sola.
Waldron Mark, Knight Francesca, Tallent Jamie et al. · Amino acids 2018 · n=9
Un RCT 2018 (n=9) estudió taurina sobre rendimiento en sprint repetido tras ejercicio exhaustivo; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Ward Ryan, Bridge Craig A, McNaughton Lars R et al. · Amino acids 2016 · n=11
Un ECA 2016 (n=11) estudió el efecto de la ingesta aguda de 1000 mg de taurina en el rendimiento en contrarreloj de 4 km en ciclistas entrenados; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Balshaw Thomas G, Bampouras Theodoros M, Barry Timothy J et al. · Amino acids 2013 · n=8
Un RCT 2013 (n=8) estudió el efecto agudo de 1000 mg de taurina en el rendimiento en carrera de 3 km en corredores entrenados; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque la taurina mejoró significativamente el tiempo de carrera (1.7%), sin cambios en percepción de esfuerzo ni lactato.
López-Torres Olga, Rodríguez-Longobardo Celia, Capel-Escoriza Raquel et al. · Nutrients 2022
Una revisión sistemática con meta-análisis de 2022 (n=32 estudios) evaluó ayudas ergogénicas en atletas femeninas; la taurina se mencionó como posible mejora en pruebas aeróbicas, pero no se midió específicamente energía o fatiga como endpoint directo.
Chen Qi, Li Zheng, Pinho Ricardo A et al. · Frontiers in physiology 2021
Una revisión sistemática 2021 (10 estudios) evaluó la dosis-respuesta de taurina en ejercicio aeróbico y de fuerza; Energía y Fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó que dosis bajas (0.05 g) antes de ejercicios de fuerza pueden disminuir la fatiga muscular, y dosis altas (6 g) aumentan glicerol, sugiriendo efecto en metabolismo graso para actividades prolongadas.
Zhang M, Bi L F, Ai Y D et al. · Amino acids 2004 · n=25
Un RCT 2004 (n=25) estudió taurina para fatiga visual inducida por VDT; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Beyranvand Mohamad Reza, Khalafi Mahshid Kadkhodai, Roshan Valiollah Dabidi et al. · Journal of cardiology 2011 · n=29
Un ECA 2011 (n=29) encontró que la suplementación con taurina (1500 mg/día durante 2 semanas) mejoró significativamente la capacidad de ejercicio (tiempo, METS y distancia) en pacientes con insuficiencia cardíaca, lo que indica un efecto positivo sobre la energía y fatiga.
Milioni Fabio, Malta Elvis de Souza, Rocha Leandro George Spinola do Amaral et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2016 · n=17
Un ECA 2016 (n=17) estudió el efecto agudo de 6 g de taurina sobre el rendimiento en carrera de alta intensidad y el déficit máximo acumulado de oxígeno; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se observaron mejoras significativas en el rendimiento.
Park So Hyun, Kang Dong Hyeok, Kim Sung Hoon et al. · Advances in experimental medicine and biology 2022 · n=17
Un ensayo controlado piloto 2022 (n=17) estudió la suplementación con gelatina que contenía 3 g de taurina durante 2 semanas en estudiantes coreanos; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, sino que se evaluaron características académicas como actitud, estrés y aprendizaje autorregulado, mostrando una tendencia positiva en motivación/autoregulación.
Warnock Rory, Jeffries Owen, Patterson Stephen et al. · International journal of sports physiology and performance 2017 · n=7
Un estudio controlado de 2017 (n=7) investigó el efecto de la taurina sola o combinada con cafeína en el rendimiento en ciclismo de sprints repetidos; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se midió el índice de fatiga intra-sprint, pero no se reportó específicamente para energía y fatiga como constructos.