Triptófano para Rendimiento Deportivo
La suplementación con triptófano no mejora el rendimiento deportivo en la mayoría de estudios.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre el triptófano para mejorar el rendimiento deportivo es mayoritariamente nula. De siete estudios, cinco no encontraron beneficios significativos en el tiempo hasta el agotamiento o en otras medidas de rendimiento, incluso con dosis de hasta 1.2 gramos. Solo dos estudios pequeños y de baja calidad reportaron mejoras, pero sus resultados no son consistentes con los estudios más rigurosos. En general, no hay suficiente evidencia para recomendar el triptófano como suplemento deportivo.
- ✓Un estudio doble ciego de 1992 con 49 corredores no encontró mejora en el rendimiento con 1.2 g de triptófano.
- ✓Un estudio de 1995 con 10 participantes tampoco halló efecto del triptófano en el tiempo hasta el agotamiento durante ejercicio prolongado.
- ✓Dos estudios pequeños reportaron mejoras en distancia recorrida y tiempo de ejercicio, pero con baja calidad metodológica y sin replicación.
👥 Población con mayor evidencia
No hay evidencia suficiente para identificar una población que se beneficie claramente.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis estudiadas (1.2 g en cápsulas o 3 g/L en bebida) no mostraron efecto en los estudios mejor diseñados.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados positivos provienen de estudios pequeños y con menor control metodológico, mientras que los estudios doble ciego más grandes no muestran efecto. Las diferencias en dosis, tipo de ejercicio y momento de suplementación podrían explicar parte de la variabilidad.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños, antiguos y con calidad metodológica moderada a baja. No hay meta-análisis ni estudios grandes y modernos que confirmen algún beneficio.
Estudios Individuales (7)
Stensrud T, Ingjer F, Holm H et al. · International journal of sports medicine 1992 · n=49
Un RCT doble ciego 1992 (n=49) encontró que la suplementación con 1.2 g de L-Triptófano no mejoró el rendimiento en carrera hasta el agotamiento al 100% del VO2max en corredores entrenados, en comparación con placebo.
van Hall G, Raaymakers J S, Saris W H et al. · The Journal of physiology 1995 · n=10
Un RCT de 1995 (n=10) encontró que la ingesta de triptófano durante ejercicio prolongado no afectó el tiempo hasta el agotamiento, sugiriendo que la manipulación del triptófano cerebral no influye en el rendimiento deportivo.
Alves M N, Ferrari-Auarek W M, Pinto K M et al. · Brazilian journal of medical and biological research = Revista brasileira de pesquisas medicas e biologicas 1995 · n=8
Un RCT 1995 (n=8) en hombres sanos encontró que la ingesta de 1.2 g de triptófano no afectó significativamente el tiempo total de ejercicio ni otros parámetros fisiológicos durante el ejercicio al 80% de la carga máxima, en comparación con placebo.
Javierre C, Segura R, Ventura J L et al. · The International journal of neuroscience 2010 · n=20
Un ensayo controlado doble ciego 2010 (n=20) encontró que la suplementación con L-triptófano mejoró el rendimiento deportivo en hombres jóvenes sanos durante un ejercicio aeróbico con esfuerzos anaeróbicos supramáximos, aumentando la distancia recorrida en los últimos 20 minutos (12,526 vs 11,959 m, p<0.05) y mejorando la potencia máxima y anaeróbica promedio.
Segura R, Ventura J L · International journal of sports medicine 1988 · n=12
Un ensayo controlado de 1988 (n=12) encontró que la suplementación con L-triptófano aumentó el tiempo total de ejercicio en un 49.4% en deportistas sanos, indicando una mejora significativa en el rendimiento deportivo, posiblemente por aumento de la tolerancia al dolor.
Struder H K, Hollmann W, Platen P et al. · International journal of sports medicine 1996 · n=10
Un ensayo controlado de 1996 (n=10) estudió el efecto de la manipulación de triptófano libre y aminoácidos neutros grandes sobre la percepción del esfuerzo y prolactina durante 90 min de carrera; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, y no se encontraron diferencias significativas en la percepción del esfuerzo.
Gracia-Marco Luis, Bel-Serrat Silvia, Cuenca-Garcia Magdalena et al. · Amino acids 2017 · n=1481
Un estudio observacional 2017 (n=1481) en adolescentes europeos encontró una asociación positiva entre la ingesta de triptófano y la fuerza muscular de miembros inferiores en varones, pero esta desapareció al ajustar por carbohidratos y no fue significativa tras corrección por pruebas múltiples. Rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino la aptitud física.