Triptófano para Energía y Fatiga
La evidencia no respalda el uso de triptófano para mejorar la energía o reducir la fatiga.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Siete estudios controlados analizaron el efecto del triptófano o sus derivados sobre la energía y la fatiga, y la mayoría encontró resultados nulos o incluso negativos. En un estudio grande con 166 personas con fatiga por enfermedad inflamatoria intestinal, la suplementación con 5-hidroxitriptófano no redujo la fatiga. Otros estudios en personas sanas mostraron que el triptófano podría aumentar la fatiga muscular o la sensación de cansancio. Solo algunos estudios pequeños y de baja calidad sugieren posibles beneficios en el rendimiento físico, pero no son concluyentes. En general, no hay evidencia sólida de que tomar triptófano ayude a tener más energía o menos fatiga.
- ✓Un estudio grande y de buena calidad (n=166) encontró que 100 mg de 5-HTP dos veces al día no redujo la fatiga en pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal.
- ✓Un estudio pequeño (n=16) mostró que 40 g de α-lactalbúmina (rica en triptófano) aumentó la fatiga muscular durante el ejercicio sostenido.
- ✓Un estudio antiguo (n=6) reportó que 30 mg/kg de L-triptófano aumentó la fatiga subjetiva y objetiva en voluntarios sanos.
👥 Población con mayor evidencia
No hay una población clara que se beneficie; los estudios más sólidos muestran falta de efecto incluso en personas con fatiga.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis con evidencia consistente; dosis altas (30 mg/kg) se asociaron con mayor fatiga.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las poblaciones estudiadas (personas sanas vs. pacientes con fatiga), dosis variables y formas de triptófano (L-triptófano vs. 5-HTP), así como a la calidad variable de los estudios.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de baja calidad, y muchos no midieron directamente la energía o fatiga como objetivo principal. Faltan estudios grandes y bien diseñados en poblaciones con fatiga crónica.
Estudios Individuales (7)
Truyens Marie, Lobatón Triana, Ferrante Marc et al. · Gastroenterology 2022 · n=166
Un ECA 2022 (n=166) encontró que la suplementación con 5-hidroxitriptófano (100 mg dos veces al día) no redujo la fatiga en pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal en remisión en comparación con placebo, a pesar de aumentar significativamente los niveles séricos de 5-HTP y serotonina.
Mohajeri M H, Wittwer J, Vargas K et al. · The British journal of nutrition 2015 · n=59
Un ECA 2015 (n=59) estudió un suplemento rico en triptófano en mujeres sanas de mediana edad; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observó un aumento en síntomas de 'alta energía' como efecto secundario.
Mackay-Phillips Karen, Orssatto Lucas B R, Polman Remco et al. · European journal of applied physiology 2023 · n=16
Un ECA cruzado doble ciego 2023 (n=16) encontró que 40 g de α-lactalbúmina (rica en triptófano) aumentó la fatiga muscular durante contracciones sostenidas y redujo la estabilidad de la fuerza, sin afectar la fuerza máxima ni la psicología. Esto sugiere un efecto negativo sobre la fatiga, sin cambios en la energía.
Javierre C, Segura R, Ventura J L et al. · The International journal of neuroscience 2010 · n=20
Un ensayo controlado 2010 (n=20) estudió L-triptófano para mejorar el rendimiento físico en ejercicio aeróbico con esfuerzos anaeróbicos supramáximos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó mejora en la distancia recorrida y potencia, lo que sugiere un posible efecto sobre la percepción de fatiga.
Cunliffe A, Obeid O A, Powell-Tuck J · European journal of clinical nutrition 1998 · n=6
Un ensayo controlado de 1998 (n=6) encontró que la ingesta de 30 mg/kg de L-triptófano aumentó significativamente la fatiga subjetiva y medidas objetivas de fatiga central (frecuencia de fusión de parpadeo y tiempo de reacción) en comparación con placebo, indicando un efecto negativo sobre la energía y fatiga.
Segura R, Ventura J L · International journal of sports medicine 1988 · n=12
Un ensayo controlado de 1988 (n=12) estudió L-triptófano para el rendimiento en ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se observó un aumento del 49.4% en el tiempo de ejercicio hasta el agotamiento, lo que sugiere un posible efecto sobre la tolerancia al esfuerzo.
Lenzinger E, Neumeister A, Praschak-Rieder N et al. · Psychiatry research 1999 · n=18
Un estudio controlado de 1999 (n=18) investigó la depleción de triptófano en pacientes con trastorno afectivo estacional; aunque se mencionaron síntomas como pérdida de energía y fatiga, estos no fueron endpoints directos y el estudio se centró en la asociación con el gen transportador de serotonina. No se evaluó específicamente el efecto del triptófano sobre energía y fatiga.