Complejo B para Rendimiento Deportivo
El complejo B muestra evidencia mixta para mejorar el rendimiento deportivo, con efectos positivos en poblaciones específicas.
Actualizado en junio de 2026 · 4 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre el complejo B y el rendimiento deportivo es mixta. Un estudio pequeño de 2023 encontró que la suplementación con complejo B durante 28 días mejoró el rendimiento y redujo la fatiga en adultos jóvenes sanos. Otro estudio de 1989 mostró que dosis elevadas de B1, B6 y B12 mejoraron la precisión en tiro deportivo, sugiriendo un beneficio en el control motor fino. Sin embargo, dos estudios más antiguos (1993 y 1994) no encontraron efectos claros sobre el rendimiento o el lactato sanguíneo. En general, los beneficios parecen ser modestos y podrían depender del estado nutricional basal y del tipo de deporte.
- ✓Un estudio de 2023 encontró que el complejo B mejoró el rendimiento deportivo y redujo la fatiga en adultos sanos.
- ✓Un estudio de 1989 mostró que dosis elevadas de B1, B6 y B12 mejoraron la precisión en tiro deportivo.
- ✓Dos estudios más antiguos no encontraron efectos significativos del complejo B sobre el rendimiento o el lactato sanguíneo.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos jóvenes sanos con posible deficiencia subclínica de vitaminas B, o atletas que requieren control motor fino, como tiradores deportivos.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis no están claramente especificadas en la mayoría de los estudios, pero un estudio usó dosis elevadas de B1, B6 y B12 (Neurobion).
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las dosis utilizadas, la duración de la suplementación, el estado vitamínico basal de los participantes y las medidas específicas de rendimiento evaluadas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se basa en pocos estudios pequeños y antiguos, con calidad moderada. No hay meta-análisis ni estudios en atletas de élite. Las dosis y formulaciones varían, dificultando conclusiones sólidas.
Estudios Individuales (4)
Lee Mon-Chien, Hsu Yi-Ju, Shen Sih-Yu et al. · International journal of medical sciences 2023 · n=32
Un ECA doble ciego 2023 (n=32) encontró que la suplementación con complejo B durante 28 días mejoró el rendimiento deportivo y redujo la fatiga en adultos sanos de 20-30 años, con efecto positivo directo sobre el rendimiento.
Bonke D, Nickel B · International journal for vitamin and nutrition research. Supplement = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Supplement 1989 · n=35
Un estudio controlado de 1989 (n=35) encontró que la suplementación con dosis elevadas de vitaminas B1, B6 y B12 mejoró significativamente la precisión en tiro deportivo, indicando una mejora en el control motor fino y, por tanto, en el rendimiento deportivo específico.
van der Beek E J, van Dokkum W, Wedel M et al. · Journal of the American College of Nutrition 1994 · n=24
Un ensayo controlado doble ciego de 1994 (n=24) encontró que la restricción combinada de tiamina, riboflavina y vitamina B6 durante 11 semanas redujo significativamente el rendimiento deportivo (VO2-máx, potencia máxima, etc.), pero el efecto no pudo atribuirse a ninguna vitamina específica, sugiriendo efectos similares no aditivos sobre el metabolismo mitocondrial.
Fogelholm M, Ruokonen I, Laakso J T et al. · International journal of sport nutrition 1993 · n=42
Un ECA 1993 (n=42) estudió la suplementación con complejo B (B1, B2, B6) durante 5 semanas en adultos jóvenes activos; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que solo se midió lactato sanguíneo inducido por ejercicio, sin encontrar asociación entre el estado vitamínico y el lactato.