Vitamina D para Rendimiento Deportivo
La vitamina D no mejora el rendimiento deportivo en la mayoría de los estudios.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La mayoría de los estudios en atletas y personas activas muestran que la suplementación con vitamina D no mejora el rendimiento deportivo, incluso cuando los niveles sanguíneos suben. Un meta-análisis de 13 estudios con 433 atletas no encontró beneficios en fuerza, velocidad o resistencia. Solo un estudio pequeño en gemelos reportó mejoras en capacidad aeróbica y fuerza de agarre, pero otros estudios en nadadores, futbolistas y adultos mayores no hallaron efectos. En general, la evidencia actual no respalda tomar vitamina D para rendir mejor en el deporte, a menos que tengas una deficiencia severa.
- ✓Un meta-análisis de 13 estudios con 433 atletas no encontró mejoras significativas en rendimiento físico con vitamina D.
- ✓Un estudio en 53 nadadores adolescentes con insuficiencia de vitamina D no mostró mejoría en natación, fuerza o equilibrio tras 12 semanas de 2000 UI/día.
- ✓Un estudio en 1054 adultos mayores no encontró efectos en fuerza de agarre, velocidad de marcha o equilibrio tras 2 años de suplementación.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con deficiencia severa de vitamina D podrían beneficiarse, pero la evidencia en rendimiento deportivo es débil incluso en ese grupo.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 2000 a 50000 UI semanales no mostraron beneficios consistentes en rendimiento.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en la dosis, duración y nivel basal de vitamina D de los participantes. El estudio positivo en gemelos usó una dosis no especificada y midió VO2máx, mientras que otros estudios midieron diferentes aspectos del rendimiento.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Faltan estudios grandes y de alta calidad que midan rendimiento deportivo como objetivo principal. Muchos estudios tienen muestras pequeñas y poblaciones diversas.
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Otros beneficios de Vitamina D
Ver todos los beneficios →Estudios Individuales (7)
Chou Sharon H, Cook Nancy R, Kotler Gregory et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2024 · n=1054
Un RCT 2024 (n=1054) en adultos mayores sanos encontró que la suplementación con vitamina D3 (2000 UI/día) durante 2 años no mejoró las medidas de rendimiento físico (fuerza de agarre, velocidad de marcha, equilibrio, levantarse de silla, Timed-up and Go) en comparación con placebo. El rendimiento deportivo no fue evaluado directamente, pero las medidas de rendimiento físico son relevantes para el rendimiento deportivo en esta población.
Farrokhyar Forough, Sivakumar Gayathri, Savage Katey et al. · Sports medicine (Auckland, N.Z.) 2017 · n=433
Un meta-análisis de 2017 (13 ECA, n=433) encontró que la suplementación con vitamina D (≥3000 UI/día) aumentó significativamente los niveles séricos de 25(OH)D en atletas con insuficiencia basal, pero no mejoró significativamente el rendimiento físico.
Ward K A, Das G, Roberts S A et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2010 · n=69
Un RCT doble ciego 2010 (n=69) estudió vitamina D2 en adolescentes postmenarquia; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo. Se midió función muscular (velocidad de salto) pero no rendimiento deportivo global.
Dubnov-Raz Gal, Livne Netachen, Raz Raanan et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2015 · n=53
Un ECA 2015 (n=53) en adolescentes nadadores con insuficiencia de vitamina D encontró que la suplementación con 2000 UI/día de vitamina D3 durante 12 semanas no mejoró el rendimiento deportivo (natación, fuerza de agarre, equilibrio) en comparación con placebo, a pesar de elevar significativamente los niveles séricos de 25(OH)D.
Medeiros Jeane Franco Pires, Borges Michelle Vasconcelos de Oliveira, Soares Aline Alves et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2022 · n=74
Un ECA 2022 (n=74) en gemelos adultos encontró que la suplementación con vitamina D3 durante 60 días mejoró la capacidad cardiorrespiratoria (VO2max aumentó 28%) y la fuerza de prensión manual izquierda (18%), indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.
Parsaie Narges, Ghavamzadeh Saeed, Cheraghi Mahdi · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2019 · n=22
Un RCT 2019 (n=22) estudió suplementación con colecalciferol (50000 IU/semana por 8 semanas) en futbolistas; no se midió rendimiento deportivo directamente, solo marcadores de daño muscular e inflamación. No hubo efecto sobre daño muscular ni PCR, pero IL-6 aumentó.
Bauermann Andreia, de Sá Karina S G, Santos Zilda A et al. · Adapted physical activity quarterly : APAQ 2022
Una revisión sistemática de 2022 (n=2 estudios sobre vitamina D) evaluó intervenciones nutricionales en atletas en silla de ruedas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo de los estudios de vitamina D, por lo que no se puede determinar un efecto específico.