Ashwagandha para Peso y Composición Corporal
La ashwagandha no muestra un efecto claro sobre el peso o la composición corporal en adultos sanos.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia científica sobre la ashwagandha para el peso y la composición corporal es contradictoria y, en general, no muestra un beneficio claro. Un metaanálisis de 20 estudios con más de 1200 personas encontró que la ashwagandha no tuvo un efecto significativo en el peso corporal ni en el porcentaje de grasa. Aunque un estudio pequeño en hombres jóvenes que entrenaban con pesas reportó una mayor reducción de grasa corporal con ashwagandha, otros estudios en personas sanas no encontraron cambios en el peso o la composición corporal. En pacientes con tuberculosis, la ashwagandha ayudó a ganar peso, pero esto no aplica a la población general que busca perder peso o mejorar su composición corporal.
- ✓Un metaanálisis de 20 estudios no encontró un efecto significativo de la ashwagandha sobre el peso corporal o el porcentaje de grasa.
- ✓Un estudio pequeño en hombres que entrenaban con pesas reportó una reducción de grasa corporal del 3.5% con ashwagandha, frente al 1.5% con placebo.
- ✓En pacientes con tuberculosis, la ashwagandha como complemento al tratamiento ayudó a ganar peso, pero esto no es relevante para la población general.
👥 Población con mayor evidencia
No hay una población clara que se beneficie; la evidencia más positiva proviene de hombres jóvenes con entrenamiento de resistencia, pero es débil.
💊 Dosis con mayor evidencia
La dosis más comúnmente estudiada es de 600 mg al día de extracto de raíz, pero no hay evidencia suficiente para recomendarla para el control de peso.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (personas sanas vs. enfermas), la duración de los estudios y la medición de resultados (peso vs. composición corporal). Además, algunos estudios no tenían como objetivo principal evaluar el peso, por lo que los datos son limitados.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de corta duración, y muchos no fueron diseñados específicamente para evaluar cambios en el peso o la composición corporal. Además, hay pocos estudios en mujeres.
Estudios Individuales (6)
Wankhede Sachin, Langade Deepak, Joshi Kedar et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015 · n=57
Un ECA doble ciego 2015 (n=57) encontró que la suplementación con ashwagandha (600 mg/día) durante 8 semanas de entrenamiento de resistencia produjo una disminución significativamente mayor del porcentaje de grasa corporal en comparación con placebo (3.5% vs 1.5%), indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.
Verma Narsing, Gupta Sandeep Kumar, Tiwari Shashank et al. · Complementary therapies in medicine 2021 · n=80
Un ECA 2021 (n=80) estudió la seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha en adultos sanos; el peso corporal y el IMC se midieron como signos vitales, pero no se encontraron cambios significativos entre grupos, por lo que no se evaluó directamente el efecto sobre peso y composición corporal.
Zhu XiaoLing, Zeng Qiang, Lei Yuyu et al. · Frontiers in pharmacology 2026 · n=1249
Un meta-análisis 2026 (20 estudios, n=1249) evaluó el efecto de Ashwagandha sobre peso corporal y porcentaje de grasa corporal, encontrando que no hubo efecto significativo en ninguno de estos parámetros.
Kumar Ranjeet, Rai Jaswant, Kajal N C et al. · The Indian journal of tuberculosis 2018 · n=120
Un ECA doble ciego 2018 (n=120) encontró que la adición de Ashwagandha al tratamiento DOTS durante 12 semanas resultó en una mayor ganancia de peso corporal en pacientes con tuberculosis pulmonar en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre el peso corporal.
Charmas Małgorzata, Jówko Ewa, Długołęcka Barbara et al. · Nutrients 2025
Un ECA doble ciego 2025 en hombres jóvenes sanos (n no reportado) encontró que 8 semanas de HIIT más 600 mg/día de Ashwagandha no tuvieron efecto significativo sobre la composición corporal ni el perfil lipídico, en comparación con placebo.
Javidi Najmeh, Khorasani Zahra Mazloum, Salari Roshanak et al. · Current drug discovery technologies 2023 · n=186
Una revisión sistemática 2023 (4 ECA, n=186) evaluó hierbas medicinales para hipotiroidismo; Ashwagandha se incluyó en un ECA que midió hormonas tiroideas pero no peso ni composición corporal como endpoint directo.