L-Teanina para Energía y Fatiga
La L-teanina no muestra evidencia directa para mejorar energía o fatiga en humanos.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia disponible sobre L-teanina y energía/fatiga es muy limitada. Un estudio pequeño en adultos sanos evaluó su efecto combinado con cafeína en la vigilancia, pero no midió directamente energía o fatiga. Una revisión sistemática en niños con TDAH encontró mejoras en el sueño con L-teanina, pero tampoco evaluó energía o fatiga. En resumen, no hay estudios que demuestren un beneficio claro de la L-teanina para estos síntomas.
- ✓Un estudio pequeño con 27 adultos no encontró efecto directo sobre energía o fatiga al combinar L-teanina con cafeína.
- ✓Una revisión sistemática en niños con TDAH reportó mejoras en sueño con L-teanina, pero no midió energía diurna.
- ✓No hay estudios que evalúen L-teanina sola para fatiga o energía en humanos.
👥 Población con mayor evidencia
No hay evidencia suficiente para identificar una población que se beneficie en términos de energía o fatiga.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay dosis establecida para energía o fatiga; el estudio usó 100 mg combinado con cafeína.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay resultados contradictorios porque los estudios no evaluaron energía o fatiga como endpoints principales, solo aspectos relacionados como vigilancia o sueño.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios relevantes, ambos con calidad baja y sin medir directamente energía o fatiga. Falta investigación específica.
Estudios Individuales (2)
Foxe John J, Morie Kristen P, Laud Peter J et al. · Neuropharmacology 2012 · n=27
Un RCT 2012 (n=27) estudió L-teanina y cafeína sobre el mantenimiento de la vigilancia en una tarea de atención sostenida; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Anand Shweta, Tong Henry, Besag Frank M C et al. · Paediatric drugs 2017
Una revisión sistemática de 2017 (12 estudios) evaluó fármacos para el insomnio conductual en niños con TDAH, incluyendo un ECA de L-teanina. El estudio reportó mejoras en latencia del sueño y duración total del sueño con L-teanina, pero la energía y fatiga no fueron endpoints directos.