Óxido de Magnesio para Rendimiento Deportivo
El óxido de magnesio mejora el rendimiento físico en mujeres mayores con baja ingesta de magnesio.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un estudio controlado con 124 mujeres mayores encontró que tomar 300 mg de óxido de magnesio al día durante 12 semanas mejoró su rendimiento físico, como la velocidad al caminar y levantarse de una silla. El beneficio fue más notorio en aquellas que consumían poco magnesio en su dieta. Aunque el efecto fue pequeño, sugiere que el suplemento puede ayudar a mantener la movilidad en adultos mayores con deficiencia de magnesio.
- ✓Mejora en la velocidad al caminar y en el tiempo para levantarse de una silla.
- ✓El beneficio fue mayor en mujeres con baja ingesta de magnesio en la dieta.
- ✓El estudio duró 12 semanas y usó una dosis de 300 mg al día.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres mayores de 70 años con baja ingesta dietética de magnesio y que realizan ejercicio regular.
💊 Dosis con mayor evidencia
300 mg al día de óxido de magnesio durante 12 semanas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo un estudio disponible, con población específica (mujeres mayores) y sin evaluar rendimiento deportivo en atletas jóvenes.
Estudios Individuales (1)
Veronese Nicola, Berton Linda, Carraro Sara et al. · The American journal of clinical nutrition 2014 · n=124
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2014 (n=124) encontró que 12 semanas de suplementación oral con óxido de magnesio (300 mg/día) mejoraron el rendimiento físico (puntaje SPPB, tiempos de levantarse de la silla y velocidad al caminar) en mujeres mayores sanas, especialmente aquellas con baja ingesta dietética de magnesio.