Óxido de Magnesio para Rendimiento Deportivo
El óxido de magnesio muestra evidencia limitada para mejorar el rendimiento físico en mujeres mayores, sin datos en rendimiento deportivo.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual, basada en un único ensayo clínico aleatorizado, sugiere que la suplementación con óxido de magnesio (300 mg/día) puede ofrecer un pequeño beneficio en el rendimiento físico general de mujeres mayores sanas. Específicamente, se observaron mejoras en la puntuación SPPB, los tiempos de levantarse de la silla y la velocidad al caminar, particularmente en aquellas con baja ingesta dietética de magnesio. Es importante destacar que esta evidencia no se relaciona con el rendimiento deportivo en atletas o poblaciones más jóvenes.
- ✓Un RCT encontró que 300 mg/día de óxido de magnesio mejoró el rendimiento físico (puntuación SPPB, levantarse de la silla, velocidad al caminar) en mujeres mayores.
- ✓El efecto positivo fue más pronunciado en participantes con baja ingesta dietética de magnesio.
- ✓Los beneficios se observaron tras 12 semanas de suplementación en un programa de ejercicio semanal.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres mayores sanas (promedio de 71.5 años) con baja ingesta dietética de magnesio, no atletas.
💊 Dosis con mayor evidencia
300 mg/día de óxido de magnesio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es extremadamente limitada, basada en un solo estudio en una población muy específica (mujeres mayores). No hay datos sobre su efecto en atletas jóvenes o en el rendimiento deportivo de alta intensidad, lo que representa una brecha significativa.
Otros beneficios de Óxido de Magnesio
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Rendimiento Deportivo
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (1)
Veronese Nicola, Berton Linda, Carraro Sara et al. · The American journal of clinical nutrition 2014 · n=124
A 2014 RCT (n=124) found that 12 weeks of oral magnesium oxide supplementation (300 mg/day) improved physical performance (SPPB score, chair stand times, and walking speed) in healthy elderly women, especially those with low dietary magnesium intake.