Magnesio para Rendimiento Deportivo

Un meta-análisis 2017 (14 ECA, n=542) encontró que la suplementación con magnesio no mejoró significativamente la fuerza muscular, potencia o torque en atletas y personas físicamente activas, aunque mostró beneficios en ancianos y alcohólicos con deficiencia de magnesio; el efecto sobre rendimiento deportivo fue nulo en poblaciones con estado de magnesio adecuado.

Un ECA doble ciego de 1992 (n=20) encontró que la suplementación con 365 mg/día de magnesio en atletas con niveles normales de magnesio no mejoró el rendimiento en una maratón de 42 km ni la recuperación muscular posterior, sin efectos sobre el daño muscular o la tasa de recuperación.

Un ECA doble ciego 2003 (n no especificado) investigó la suplementación con magnesio durante dos meses sobre la función inmune post-ejercicio exhaustivo en atletas con estado de magnesio equilibrado; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, y la suplementación no previno alteraciones inmunes asociadas al ejercicio.

Un ECA doble ciego 2022 (n=22) encontró que la suplementación con magnesio (350 mg/día durante 10 días) redujo significativamente el dolor muscular y mejoró la percepción de recuperación, con tendencia a mejorar el rendimiento (repeticiones totales) en comparación con placebo en adultos jóvenes sanos.

Un ECA 2025 (n=35) encontró que la aplicación tópica de un gel de magnesio no redujo el dolor muscular ni mejoró la recuperación del rendimiento (fuerza isométrica) después de ejercicio excéntrico en individuos activos. El rendimiento deportivo no mejoró significativamente.

Un ECA doble ciego 2001 (n=32) en mujeres físicamente activas encontró que 212 mg/día de óxido de magnesio durante 4 semanas mejoró los niveles plasmáticos de magnesio iónico, pero no afectó significativamente el rendimiento ni la recuperación deportiva.

Un ECA 1990 (n=24) en jóvenes nadadores sanos no encontró diferencias significativas en el rendimiento deportivo tras 3 meses de suplementación con 20 mmol/día de Mg-aspartato-HCl en comparación con placebo, tanto en pruebas de laboratorio como en competición.

Un RCT 2019 (n=9) encontró que 7 días de suplementación con 500 mg/día de magnesio redujo IL-6, dolor muscular y mejoró la glucosa post-ejercicio, pero no mejoró el rendimiento en una carrera de 10 km cuesta abajo ni las medidas funcionales de recuperación.

Un ECA 2014 (n=139) encontró que 12 semanas de suplementación con 300 mg/día de óxido de magnesio mejoró significativamente el rendimiento físico en mujeres mayores sanas, medido por la batería SPPB (p=0.03), tiempo de levantarse de silla (p<0.0001) y velocidad de marcha (p=0.006), aunque no hubo cambios significativos en fuerza de agarre o torque de piernas. El efecto fue más notable en aquellas con ingesta dietética baja de magnesio.

Un RCT 2015 (n=13) encontró que la suplementación aguda (1 semana) con 300 mg/d de magnesio mejoró el rendimiento en press de banca en un 7.7% en el día 1 y evitó la disminución esperada en el día 2, mientras que la suplementación crónica (4 semanas) mostró una disminución del 32.1% en el día 2; el efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto según la estrategia de carga.

Una revisión sistemática de 2024 (4 estudios incluidos) encontró que la suplementación con magnesio redujo el dolor muscular, mejoró el rendimiento y la recuperación, y tuvo un efecto protector sobre el daño muscular en individuos físicamente activos; el rendimiento deportivo fue un endpoint evaluado directamente.

Una revisión sistemática del año 2000 que analizó 12 estudios experimentales encontró que la mayoría de las evidencias indican que la suplementación con magnesio no tiene efecto sobre el rendimiento deportivo (fuerza, anaeróbico-láctico o aeróbico). Sin embargo, la calidad de los estudios fue limitada y hubo factores de confusión como la falta de evaluación del estado de magnesio y la inclusión de otros nutrientes.

Un ECA 2014 (n=25) en jugadores de voleibol profesionales encontró que la suplementación con 350 mg/día de magnesio durante 4 semanas mejoró significativamente el rendimiento en saltos (contramovimiento y con balanceo de brazos) y redujo la producción de lactato, indicando una mejora en el metabolismo anaeróbico aláctico, a pesar de que los jugadores no tenían deficiencia de magnesio.

Un ensayo controlado doble ciego de 1992 (n=26) encontró que la suplementación con magnesio (8 mg/kg/día) durante 7 semanas de entrenamiento de fuerza mejoró significativamente el torque del cuádriceps en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en fuerza.

Un estudio controlado de 2017 (n=24) investigó la suplementación con magnesio (400 mg/día) en jugadores de baloncesto durante una temporada completa; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino que se midieron marcadores de daño muscular, los cuales se mantuvieron estables, sugiriendo un posible efecto protector del magnesio contra el daño tisular asociado al ejercicio.

Un estudio controlado de 2012 (n=14) en jugadores de balonmano de alto rendimiento investigó la suplementación dietética con magnesio y su efecto sobre las concentraciones de magnesio y zinc en plasma y eritrocitos, así como su relación con la carga de entrenamiento. El rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; el estudio se centró en biomarcadores minerales y su asociación con la carga de entrenamiento, encontrando que la suplementación con magnesio aumentó los niveles plasmáticos de magnesio y preservó cambios en los niveles minerales durante el entrenamiento y la competición.

Un estudio controlado de 2011 (n no especificado) evaluó la suplementación con magnesio (10 mg/kg) durante 4 semanas en atletas de taekwondo y sedentarios, encontrando aumentos en testosterona libre y total, pero no midió directamente el rendimiento deportivo.

Un estudio controlado de 2008 (n=30) investigó la suplementación con magnesio durante 4 semanas en deportistas de taekwondo y sujetos sedentarios, midiendo glucosa e insulina en reposo y agotamiento. El rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; solo se evaluaron parámetros metabólicos.