Taurina para Rendimiento Deportivo

Un meta-análisis 2025 (23 ECA, n=308) encontró que una dosis única de taurina se asocia con mejoras pequeñas a moderadas en el rendimiento deportivo general (g=0.25). El efecto fue positivo pero de magnitud pequeña, sugiriendo que la taurina aguda puede tener un beneficio modesto en el rendimiento.

Un ECA doble ciego 2018 (n=9) en triatletas encontró que 8 semanas de suplementación con 3 g/día de taurina (combinada con leche chocolatada) no mejoró el rendimiento físico (umbral anaeróbico, percepción de esfuerzo, frecuencia cardíaca) ni redujo el daño muscular, a pesar de aumentar los niveles plasmáticos de taurina y CK.

Un meta-análisis de 2018 (10 estudios) encontró que la ingesta oral de taurina (1-6 g) mejora el rendimiento en resistencia (Hedges' g = 0.40), sin diferencias entre dosis aguda o crónica, indicando un efecto ergogénico positivo de la taurina sola sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2020 (n=17) estudió el efecto de la suplementación aguda con taurina (3 g o 6 g) sobre la oxidación de lípidos post-ejercicio en hombres sanos en ayunas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque la dosis de 6 g aumentó la oxidación lipídica en un 38%, lo que podría tener implicaciones metabólicas para el rendimiento.

Un ECA crossover doble ciego 2026 (n=20) encontró que la combinación de taurina con un protocolo PAPE mejoró significativamente la potencia máxima en el test de Wingate (16.76% de aumento) y redujo la fatiga neuromuscular en luchadores de élite, en comparación con PAPE más placebo y control. La taurina contribuyó como componente activo potenciando el rendimiento anaeróbico.

Un ECA 2025 (n=11) en corredores de resistencia recreativos encontró que la suplementación aguda con 6 g de taurina no mejoró la oxidación máxima de grasas, FATmax, VO2pico ni el tiempo hasta el agotamiento, aunque aumentó el costo de oxígeno en intensidades fijas; no hubo efecto significativo sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT cruzado doble ciego 2010 (n=11 ciclistas entrenados) encontró que la ingesta aguda de 1.66 g de taurina antes del ejercicio no mejoró el rendimiento en contrarreloj ni alteró las tasas de oxidación de carbohidratos y grasas durante 90 min de ciclismo submáximo, aunque aumentó significativamente la oxidación total de grasas en un 16% durante el ejercicio submáximo. El rendimiento deportivo no se vio afectado.

Un ECA 2020 (n=11) encontró que la combinación de taurina (1 g) y cafeína (80 mg) no mejoró el rendimiento en sprints repetidos y aumentó la fatiga al final del ejercicio, con un efecto negativo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2016 (n=11) encontró que la ingesta aguda de 1000 mg de taurina mejoró el rendimiento en una contrarreloj de 4 km en ciclistas entrenados, en comparación con placebo.

Un RCT 2018 (n=9) encontró que la taurina mejoró la potencia máxima en una prueba de rampa incremental hasta el agotamiento, pero redujo la potencia máxima en sprints repetidos posteriores, indicando un efecto mixto sobre el rendimiento deportivo: mejora en esfuerzos cortos pero deterioro en esfuerzos repetidos.

Un ECA doble ciego 2025 (n=10) evaluó la co-ingesta de cafeína y taurina sobre el tiempo hasta el agotamiento en ciclismo en calor; no se encontró efecto ergogénico significativo, aunque aumentó la demanda ventilatoria y metabólica. El rendimiento deportivo no mejoró.

Un ECA 2019 (n=11) encontró que la suplementación aguda con taurina (50 mg/kg) mejoró el tiempo hasta el agotamiento en ciclismo a intensidad fija en condiciones de calor (35°C), indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en ambientes calurosos.

Un RCT 2007 (n=55) estudió taurina en hombres sanos sometidos a ejercicio de resistencia intensa, pero no midió rendimiento deportivo como endpoint directo; se evaluaron marcadores de estrés oxidativo y taurina no tuvo efecto sobre los niveles de TBARS, a diferencia de N-acetilcisteína y ácido lipoico.

Un ECA cruzado, doble ciego y controlado con placebo de 2013 (n=8) encontró que la ingesta aguda de 1000 mg de taurina mejoró significativamente el rendimiento en una prueba de 3 km en corredores entrenados de media distancia, con una mejora media del 1.7% en el tiempo de finalización. No se observaron diferencias en el consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca, percepción de esfuerzo ni lactato sanguíneo, lo que sugiere un mecanismo de acción aún no aclarado.

Una revisión sistemática con meta-análisis de 2022 (32 estudios incluidos) encontró que la taurina mejoró el rendimiento en pruebas aeróbicas en atletas femeninas, aunque se necesitan más estudios para confirmar su efecto en esta población.

Un estudio controlado aleatorizado 2024 (n=16) en jugadoras de rugby sub-élite encontró que la ingesta aguda de 2g, 4g o 6g de taurina no mejoró significativamente el rendimiento anaeróbico (potencia pico y media) ni los marcadores fisiológicos (lactato, glucosa, frecuencia cardíaca, RPE) en comparación con placebo. No se observó efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2014 (n=21) encontró que la suplementación con taurina mejoró la fuerza muscular y redujo el dolor muscular y el daño oxidativo después de ejercicio excéntrico en hombres jóvenes, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA cruzado 2016 (n=17) encontró que la suplementación aguda con 6 g de taurina no mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento en carrera de alta intensidad ni el déficit máximo acumulado de oxígeno, mostrando un efecto trivial sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2011 (n=29) encontró que la suplementación con taurina (1500 mg/día durante 2 semanas) mejoró significativamente la capacidad de ejercicio en pacientes con insuficiencia cardíaca, aumentando el tiempo de ejercicio, METS y distancia recorrida. El efecto fue grande y clínicamente relevante, aunque el estudio no fue doble ciego.

Un ensayo controlado 2018 (n=14) encontró que la taurina aguda (40 mg/kg) perjudicó el torque y potencia máximos en atletas que no consumen cafeína, pero mejoró la potencia máxima en consumidores de cafeína privados de cafeína; el efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto según el hábito de cafeína.

Un ensayo controlado 2024 (n=15) estudió taurina para termorregulación durante ejercicio de baja intensidad en calor; rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un ensayo controlado 2017 (n=7) encontró que la taurina sola (50 mg/kg) mejoró el rendimiento en sprints repetidos (potencia pico y media) en comparación con placebo y cafeína, con menores efectos cronotrópicos y presores que la cafeína.

Un estudio controlado de 2019 (n no especificado) investigó el efecto de una dosis única de taurina sobre la excitabilidad cortical y la facilitación post-ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.