Valeriana para Energía y Fatiga
La valeriana no muestra evidencia sólida para mejorar la energía o reducir la fatiga.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La mayoría de los estudios sobre valeriana y fatiga no encontraron beneficios claros. Un ensayo grande en pacientes con cáncer sugirió una posible mejora en la fatiga, pero fue un análisis exploratorio. Otros estudios en personas con insomnio o piernas inquietas no midieron la fatiga directamente o no hallaron diferencias significativas. En general, la evidencia es débil y contradictoria, por lo que no se recomienda la valeriana para aumentar la energía.
- ✓Un estudio en pacientes con cáncer encontró que 450 mg de valeriana mejoró la fatiga en análisis exploratorios, pero no fue el objetivo principal.
- ✓En personas con insomnio crónico, la valeriana no mejoró la energía diurna comparada con placebo.
- ✓Un estudio observacional reportó que menos personas con valeriana se sintieron sin fatiga diurna en comparación con otro producto.
👥 Población con mayor evidencia
Pacientes con cáncer que tienen fatiga relacionada con el tratamiento, aunque la evidencia es preliminar.
💊 Dosis con mayor evidencia
450 mg de valeriana una hora antes de dormir mostró algún efecto en fatiga en un estudio, pero no es concluyente.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a que la fatiga no fue el objetivo principal en la mayoría de los estudios, y las poblaciones y dosis variaron mucho.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios no midieron la fatiga como objetivo principal, y muchos tienen muestras pequeñas o baja calidad.
Otros beneficios de Valeriana
Ver todos los beneficios →Estudios Individuales (6)
Barton Debra L, Atherton Pamela J, Bauer Brent A et al. · The journal of supportive oncology 2011 · n=227
Un ECA fase III de 2011 (n=227) en pacientes con cáncer encontró que 450 mg de valeriana no mejoró significativamente la calidad del sueño medida por PSQI, pero en análisis exploratorios mostró mejoras en fatiga medida por BFI y POMS, así como menos somnolencia, indicando un efecto positivo sobre la fatiga.
Cuellar Norma G, Ratcliffe Sarah J · Alternative therapies in health and medicine 2009 · n=37
Un ECA 2009 (n=37) estudió valeriana para el síndrome de piernas inquietas; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque se midió somnolencia diurna como parte de la escala Epworth, pero no fatiga general.
Coxeter P D, Schluter P J, Eastwood H L et al. · Complementary therapies in medicine 2003 · n=42
Un RCT 2003 (n=42) evaluó valeriana vs placebo para insomnio crónico; aunque la respuesta a valeriana fue 'regular' para el nivel de energía del día anterior en el 96% de los participantes, no hubo diferencias significativas en los resultados de sueño ni en energía como endpoint principal, indicando un efecto nulo sobre energía y fatiga.
Gerhard U, Linnenbrink N, Georghiadou C et al. · Praxis 1996 · n=116
Un estudio controlado de 1996 (n=116) investigó los efectos sedantes residuales y agudos de preparados de valeriana (sola o con lúpulo) en comparación con flunitrazepam y placebo; la energía y fatiga no fueron un endpoint directo, aunque se reportó que los participantes se sintieron subjetivamente más alerta y activos al día siguiente, pero con una ligera disminución de la vigilancia en las primeras horas tras la ingesta.
Poyares Dalva R, Guilleminault Christian, Ohayon Maurice M et al. · Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry 2002 · n=19
Un ensayo controlado 2002 (n=19) estudió valeriana para mejorar el sueño en insomnes tras retirada de benzodiacepinas; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Waldschütz Rainer, Klein Peter · TheScientificWorldJournal 2008 · n=409
Un estudio observacional 2008 (n=409) comparó Neurexan vs. valeriana para insomnio; aunque la fatiga diurna no fue endpoint primario, significativamente más pacientes reportaron falta de fatiga diurna con Neurexan (49%) que con valeriana (32%), indicando que la valeriana tuvo un efecto positivo pero menor sobre la fatiga.