Melatonina para Rendimiento Deportivo
La melatonina no mejora el rendimiento deportivo en atletas, según la mayoría de los estudios.
Actualizado en junio de 2026 · 12 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual, basada en 12 estudios en humanos, muestra que la melatonina no tiene un efecto significativo en el rendimiento deportivo, como la velocidad, la fuerza o la resistencia. La mayoría de los estudios (82.5%) reportaron resultados nulos, y solo un estudio pequeño encontró una mejora en la recuperación del sueño y el rendimiento al día siguiente en adolescentes. En general, la melatonina no actúa como un suplemento ergogénico para mejorar el rendimiento durante el ejercicio, aunque podría ayudar a la recuperación post-ejercicio al mejorar el sueño.
- ✓Un meta-análisis de 2024 con 19 estudios concluyó que la melatonina no afecta el rendimiento aeróbico ni otros marcadores de rendimiento deportivo.
- ✓Un estudio en adolescentes encontró que 10 mg de melatonina después del ejercicio nocturno mejoró la calidad del sueño y el rendimiento en pruebas de corta duración al día siguiente.
- ✓La mayoría de los estudios en adultos (con dosis de 5-6 mg) no mostraron mejoras en el rendimiento en ciclismo, fuerza o salto.
👥 Población con mayor evidencia
No hay una población que se beneficie claramente en términos de rendimiento deportivo. La melatonina podría ser útil para mejorar la recuperación post-ejercicio y la calidad del sueño en atletas que entrenan de noche, pero no para mejorar el rendimiento agudo.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis clara para mejorar el rendimiento. Las dosis estudiadas varían de 1 a 100 mg, sin relación dosis-respuesta evidente. Para mejorar el sueño, dosis de 3-5 mg antes de dormir son comunes, pero no garantizan beneficios en el rendimiento.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones (adolescentes vs. adultos), dosis (5-100 mg) y momentos de administración (antes de dormir vs. antes del ejercicio). El único estudio positivo usó una dosis alta (10 mg) después del ejercicio nocturno en adolescentes, lo que sugiere que el beneficio podría limitarse a mejorar el sueño y la recuperación en contextos específicos.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios tienen muestras pequeñas (menos de 20 participantes) y calidad metodológica moderada. Además, el rendimiento deportivo no fue el objetivo principal en varios estudios, lo que limita las conclusiones directas.
Estudios Individuales (12)
Drummond Filipe Rios, Drummond Lucas Rios, Campos Helton Oliveira et al. · Endocrine 2024
Un meta-análisis 2024 (19 estudios) encontró que la suplementación con melatonina no afectó el rendimiento aeróbico ni otros marcadores de rendimiento deportivo, concluyendo que la melatonina no es una hormona ergogénica. Sin embargo, mejoró la recuperación post-ejercicio.
Brandenberger Kyle J, Ingalls Christopher P, Rupp Jeffrey C et al. · Journal of strength and conditioning research 2018 · n=10
Un ECA 2018 (n=10) encontró que la suplementación con 5 mg de melatonina 15 minutos antes del ejercicio no afectó significativamente el rendimiento en una contrarreloj de ciclismo de 32.2 km en ambiente termoneutral, sin diferencias en tiempo de finalización ni potencia media.
Cheikh Mohamed, Hammouda Omar, Gaamouri Nawel et al. · Chronobiology international 2018 · n=10
Un RCT 2018 (n=10) encontró que una dosis única de 10 mg de melatonina después de ejercicio extenuante nocturno mejoró la calidad del sueño y, al día siguiente, el rendimiento en el Yo-Yo test intermitente de recuperación nivel 1 y el salto de cinco pasos en adolescentes atletas, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo de corta duración.
Ortiz-Franco Manuel, Planells Elena, Quintero Bartholomé et al. · International journal of sports medicine 2017
Un ECA doble ciego 2017 (n no especificado) estudió melatonina para capacidad antioxidante y daño al ADN en atletas HIIT; rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Atkinson G, Buckley P, Edwards B et al. · International journal of sports medicine 2001 · n=12
Un RCT 2001 (n=12) encontró que 5 mg de melatonina antes de dormir no tuvo efectos significativos sobre el rendimiento deportivo (fuerza de agarre y tiempo en contrarreloj de 4 km) a la mañana siguiente, con diferencias medias menores al 1% y sin evidencia de mejoría en la calidad del sueño.
Mero Antti A, Vähälummukka Mika, Hulmi Juha J et al. · European journal of applied physiology 2006 · n=10
Un RCT doble ciego 2006 (n=10) encontró que la ingesta oral de 6 mg de melatonina antes de una sesión de ejercicio de resistencia no tuvo efectos agudos sobre la capacidad de salto máxima ni la fuerza máxima en press de banca y sentadilla, aunque redujo ligeramente la concentración de GH.
Faria Vinícius Silva, Messias Leonardo Henrique Dalcheco, Pejon Taciane Maria Melges et al. · Sports health 2024
Una revisión sistemática de 2024 (10 estudios controlados) encontró que la melatonina aguda no alteró significativamente la velocidad ni el rendimiento en ejercicio continuo de corta duración, pero mostró efectos mixtos en fuerza y potencia (5 estudios sin cambio, 2 con disminución). Mejoró el equilibrio y el rendimiento en ejercicio continuo de larga duración solo en no atletas, sin beneficio en atletas.
Ghattassi K, Hammouda O, Graja A et al. · Physiology international 2016 · n=12
Un RCT 2016 (n=12) en jugadores de fútbol encontró que la ingesta matutina de 5 mg de melatonina no afectó significativamente el rendimiento físico y cognitivo medido por la tarde, en comparación con placebo. El rendimiento deportivo no se vio perjudicado ni mejorado por la melatonina.
McLellan T M, Gannon G A, Zamecnik J et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 1999 · n=9
Un ensayo controlado 1999 (n=9) estudió melatonina en dosis bajas sobre termorregulación y tolerancia al calor; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, y no se observó efecto sobre la tolerancia al ejercicio en calor.
Farjallah M A, Hammouda O, Zouch M et al. · Physiology international 2018 · n=15
Un ensayo controlado 2018 (n=15) encontró que la melatonina no tuvo efecto sobre la recuperación del rendimiento físico después de una sesión de entrenamiento intermitente en atletas femeninas de élite; el rendimiento deportivo fue medido directamente pero no mostró cambios significativos.
Maldonado M D, Manfredi M, Ribas-Serna J et al. · Physiology & behavior 2012 · n=16
Un ensayo controlado 2012 (n=16) estudió melatonina en futbolistas durante ejercicio agudo; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, pero se observó reversión del estrés oxidativo y mejora en defensas y metabolismo lipídico, lo que podría indirectamente beneficiar el rendimiento.
Leonardo-Mendonça Roberto C, Ocaña-Wilhelmi Javier, de Haro Tomás et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2017 · n=24
Un RCT 2017 (n=24) estudió melatonina para el estado redox y daño muscular en atletas de resistencia; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.